Мотивация — то, что побуждает к действию.

Простым языком, мотивация — это ответ на вопрос "Почему я это делаю?".
Самомотивирование — это процесс поиска ответа на этот вопрос. Если ответ будет грамотным и Вы сумеете его удерживать в голове в процессе работы (с этим у большинства основные трудности) — проблем со стимуляцией себя к делу у Вас не возникнет.

Умение мотивировать себя — это целое искусство.
Можно подойти к холсту и измазать его гуашью, а можно сотворить шедевр. Только здесь, Ваш холст — это Ваша эффективность в делах и количество положительных эмоций от любой деятельности.

Мотивация делает Ваше дело интересным и красочным, даёт стимул жить и действовать.
Без мотивации… Болото. Жизнь блеклая и бессмысленная. Депрессия.

Самомотивирование — удел немногих

Большинство людей совершенно не умеют себя мотивировать.
Их ответы на "Почему я это делаю?" абсолютно бессмысленны — «должен», «надо», «необходимо». Если уже на эти ответы спросить у них «Почему?» — Вы услышите новую череду «надо», «должен», «небходимо».
Последствия печальные:

• работа сопровождается всплеском негативных (в.т.ч. депрессивных) эмоций, которые понижают эффективность не только этой работы, но и человека в целом, на длительное время;
• разум, под влиянием негативных эмоций, постоянно ищет предпоссылки для того, чтобы эту работу не делать — причём иногда с завидным упорством;
• все производные от разума, такие как память, внимательность и концентрация, не будут работать на полную мощность — даже простое сосредоточение на работе отнимет очень много сил.
  

Как результат — люди достигают малого, живут плохо, случаются частые стрессы и депрессии.

Сильная воля — слабый мотиватор

Метод "делать через не хочу" в долгосрочном периоде не эффективен.
На одной силе воли далеко не уедешь.
Сила воли хороша для «рывков», её можно использовать для краткосрочного преодоления себя и обстоятельств. Это, в основном, защитный механизм.
Даже если у Вас железная сила воли, без мотивации на ней продержаться очень сложно, потому что и ей тоже нужна мотивация, и разум без мотивации будет делать всё, чтобы найти повод дать силе воли сигнал на «отмену».

(см. мой топик про силу воли)

«Отвалился» один мотиватор — напрягите силу воли, чтобы не свалиться в депрессию и не бросать дело на полпути — и, быстрее, создавайте себе новый мотиватор.

Больный кнут и вкусный пряник

Популярный способ мотивации себя и других (в основном, других) — метод "кнута и пряника".
Важно заметить, что «кнут», часто, наиболее важная составляющая.
— Почему я это делаю?
— Потому что если я это не сделаю, то меня уволят, а если сделаю — дадут повышение.
— Почему мне надо вставать в такую рань и бегать?
— Потому что иначе я буду толстым и нездоровым, а буду бегать — буду бодрым, стану подтянутым и сексуальным.
Чтобы этот метод был эффективным:

• выбирайте себе самые «бОльные» кнуты и самые «вкусные» пряники;
• комбинируйте краткосрочные и долгосрочные кнуты и пряники (бодрый сейчас + стану подтянутым к лету).
• краткосрочные кнуты и пряники должны быть максимально быстро достижимыми, а долгосрочные — максимально желаемыми для Вас.

Механизмы

Расскажу о механизмах конкретно этого метода и вообще мотивации.

Вы не хотите того, чего боитесь и боитесь того, чего не хотите. Вы не хотите «кнута», вы боитесь его и поэтому Вы хотите сделать так, чтобы его не было.
Вы хотите «пряник», потому что он «вкусный» и желаемый сам по себе.

Даже если Вы этого до конца не осознаёте, Вы, как минимум, дважды хотите — на этом основан метод «кнута и пряника».

Мотивация основана на желаниях.

Вы мотивированы к действию, если это действие чётко приводит к тому, чего Вы желаете.
Вы НЕ мотивированы к действию, если не понимаете, каким образом Вам от этого станет лучше.

Слова "должен", "надо", "необходимо" никак не описывают Ваши желания. Они лишь описывают то, что Вы от чего-то зависимы. И хуже всего, если Вы зависимы не от своих желаний.
У среднестатистического человека так и происходит.
Он «должен», потому что «так надо», ибо потому что «так принято». А принято это одной бабкой с вокзала, или начальником, или верховным жрецом, или в книжке написано — нет разницы кем и где, мотивации всё равно не будет, если человек «должен» что-то не самому себе, чтобы придти к желаемому.

Чтобы Ваша жизнь была яркой и насыщенной — наполняйте её деятельностью, приносящей результаты и удовольствие.
Чтобы Ваша деятельность приносила результаты и удовольствие — чётко осознавайте, почему и как именно она делает Вас ближе к Вашим желаниям. То есть мотивируйте себя.

Что бы Вы не делали, Всё ваше «я» будет стремиться делать это эффективно и радостно, если у Вас всегда есть хороший ответ на «Почему я это делаю?».

Делайте со смыслом

Даже если Вы просто чистите картошку — чистите её для того, чтобы приготовить вкусный обед и порадовать себя и любимого человека.
Вкладывайте в деятельность смысл, основанный на Ваших желаниях — она станет проще, эффективнее, желаннее. Вкладывая такой смысл, Вы создаёте себе мотивацию.

Вы должны чётко представлять себе логическую цепочку от того что Вы делаете к желаемому результату. Эта логическая цепочка должна быть достаточно яркой и оригинальной для того, чтобы быть запоминающейся. Не будет запоминающейся — Вы завтра и не вспомните, почему поставили себе такую задачу и почему её решение должно приносить Вам удовольствие.

Рутина как творчество

Не уставайте от рутины — сделайте рутину разнообразной, добавьте в неё креатива!
Не тратьте время зря — графоманьте на лекциях и в офисе, учите стихи в метро, знакомьтесь с прохожими в свободные минуты.
Соревнуйтесь с собой! Старайтесь делать однообразные дела всё лучше, это убавит в них однообразия. Сделайте Вашу обычную работу творчеством, а её результат — произведением искусства. Вложите смысл не только в результат, но и в сам процесс.
Удивитесь, насколько её меньше стало, этой рутины.

Внешняя и внутренняя мотивация

Я называю внешней ту мотивацию, которая обещает за работу сейчас вкусный пряник (результат) потом. Иными словами, какой-то желаемый Вами внешний объект (результат) мотивирует на выполнение этой работы. Выше речь шла, в основном, о ней.
И я называю внутренней ту мотивацию, которая делает сам процесс, саму работу интереснее и привлекательнее. В этом случае, мотивация работать возникает как бы внутри Вас, делает сам процесс работы желаемым.

«Я ем кашу, чтобы стать большим и сильным.» — внешняя мотивация. Процесс ради желаемого результата. Вы хотите стать сильным, и только поэтому едите кашу.
«Я ем кашу, потому что она вкусная.» — внутренняя мотивация. Процесс приятен сам по себе; процесс ради процесса. Вы едите кашу потому что Вам нравится есть кашу, польза уже вторична.

Любая внешняя мотивация имеет обыкновение тускнеть, терять силу — особенно если вкусный пряник не сильно становится ближе. Внешняя мотивация стирается из памяти, её надо постоянно обновлять и держать в голове, визуализировать результат.

Качественная внутренняя мотивация не тускнеет. Наоборот, она часто набирает силу — ведь к ней на помощь приходит внешняя мотивация получать не только желаемый процесс, но и желаемый результат.

Любите свои дела и они полюбят Вас

— Почему я это делаю?
— Потому что мне нравится это делать. Я хочу это делать.

Внутренняя мотивация — это когда нет никаких посредников в виде "должен/надо", есть одно лишь "хочу".

Чтобы мотивировать себя с помощью внутренней мотивации, надо полюбить делать то, что Вы делаете. Найти в самом процессе что-то прекрасное и притягивающее — и принять это в себя, сделать частью себя. Наверное, надо быть (может, стать?) отчасти романтиком :-).
Внутренняя мотивация может взращиваться в себе неделями и месяцами (в запущенных случаях). Это кропотливая работа над собой, самокопание, в результате которого Вам предстоит неплохо разобраться в собственной психике.

Нет смысла использовать внутреннюю мотивацию для краткосрочной деятельности. А вот если Вы прививаете себе полезные привычки или рассчитываете заниматься чем-то месяцы или годы — она Вам может изрядно облегчить жизнь:
— зачем каждое утро под звон будильника пытаться вспомнить причины того, что Вам надо куда-то зачем-то идти, если весь организм может прямо таки выталкивать Вас из кровати и напоминать, что Вам снова предстоит делать что-то приятное?
Более того, при некотором рвении через некоторое время организм сможет будить Вас вместо будильника и давать заряд энергии и хорошего настроения на весь день вперёд.

Грамотное самомотивирование

… Так что такое грамотное самомотивирование?..
Грамотное самомотивирование — это умение мотивировать себя к определённой деятельности так, чтобы и сама деятельность, и её результат были желаемыми.
Как следствие — эффективность, положительные эмоции и стремление совершенствоваться в подарок.

Всё гениальное просто.

Мотивируйте себя и всё вокруг, Ваш
Василий Захаров.